「休職したら終わり」は思い込みです｜終わりじゃない理由と歩き方

「休職したら終わりかもしれない」と検索する時点で、あなたは十分に頑張ってきたはずです。まずは一緒に、事実を整理していきましょう。

この記事では、なぜ「終わり」だと感じてしまうのか、そして本当は終わりではない理由を、公的なデータをもとに順を追ってお伝えします。

「休職したら終わり」と感じてしまうのは弱いからではない

ここでは、多くの人が「休職したら終わり」と感じてしまう理由を、責める視点ではなく整理する視点で見ていきます。

「終わり」だと感じてしまう3つの理由

「休職したら終わり」という感覚は、主に3つの不安から生まれます。世間体、キャリアの空白、そして復帰できるかという不安です。

長く職場を離れると、戻る場所がなくなるのではないか。積み上げてきた信頼が崩れるのではないか。そう感じるのは、あなたが真剣に働いてきた証でもあります。

これらの不安は、実態というより「イメージ」から来ていることが多いものです。次の章で、その実態をデータで確かめていきます。

「甘え」「逃げ」という言葉に苦しまなくていい

「休むなんて甘えなのでは」と、自分を責めてしまう方は少なくありません。日本には「つらくても頑張り続けるのが美徳」という価値観が根強く残っているためです。

けれど、心身の不調で休むことは、弱さではありません。自分の状態に気づき、適切なタイミングで休む判断ができることは、むしろ長い目で見て自分を守る力です。

「甘え」という言葉は、あなたを縛るために使う必要のない言葉です。まずは、その言葉をそっと横に置いてみてください。

「これは甘えでしょうか」とご相談に来られる方は、本当に多いんです。ここからは、その不安を事実で少しずつ和らげていきますね。

データで見る現実｜休職は「終わり」ではない

ここでは、「終わり」という不安を、公的な調査の数字で見つめ直していきます。事実を知ると、少し肩の力が抜けるかもしれません。

休職者の約半数は職場に戻っている

労働政策研究・研修機構（JILPT）の調査では、過去3年間で病気休職制度を利用した人の復職率の平均値は約52％と報告されています。

つまり、休職した人のおよそ半数が職場に復帰しているということです。「休んだら戻れない」という不安が、必ずしも実態を映していないことが分かります。

もちろん、全員が同じ道をたどるわけではありません。それでも、適切に休んで回復し、再び働いている人が数多くいるのは確かな事実です。

参考：独立行政法人 労働政策研究・研修機構「メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査」

メンタル不調での休職は珍しくない

厚生労働省の令和6年「労働安全衛生調査」によると、過去1年間にメンタル不調で連続1か月以上休業した労働者がいた事業所の割合は約10％でした。10社に1社の割合で、休職者がいる計算です。

さらに同じ厚労省の調査では、仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じている労働者は8割を超えています。あなたが感じているつらさは、決して特別なものではありません。

参考：厚生労働省「労働安全衛生調査（実態調査）」

数字を見ると、自分だけが特別に弱いわけではないと感じられますよね。次は、休職中のお金の不安をやわらげる制度をお話しします。

休職中の生活とお金の不安を減らす制度

「収入がゼロになるのでは」という不安は、とても大きいものです。ここでは、休職中の生活を支える公的な制度を整理します。

傷病手当金｜給与の約3分の2が支給される

傷病手当金とは、病気やケガで会社を休み、十分な給与を受け取れないときに健康保険から支給されるお金です。会社員などが加入する健康保険の制度です。

支給額の目安は、給与のおよそ3分の2。支給は通算して最長1年6か月まで受けられます。連続する3日間を含めて4日以上休んだ場合が対象です。

申請には医師の証明が必要です。手続きの詳細は、勤務先の担当者や加入先の健康保険に確認してみてください。

参考：全国健康保険協会「病気やケガで会社を休んだとき（傷病手当金）」

医療費の負担を軽くする制度もある

精神的な不調で通院治療を続ける場合、「自立支援医療（精神通院医療）」という制度を利用できることがあります。通院にかかる医療費の自己負担を軽くする制度です。

休職中は治療費が負担に感じられやすいものです。こうした制度を知っておくだけでも、少し気持ちが軽くなるかもしれません。

利用の条件や手続きは、お住まいの市区町村の窓口や主治医に相談できます。一人で調べきれなくても、頼れる窓口があります。

お金の見通しが立つと、休むことへの怖さは少しやわらぎます。次は、休職中の過ごし方について、焦らない前提でお話ししますね。

休職中の過ごし方｜「回復」には順番がある

ここでは、休職中の過ごし方を「焦らない」を前提にお伝えします。回復には順番があり、いきなり頑張る必要はありません。

最初は「何もしない」時期があっていい

休職した直後は、何もできない自分に焦る方が多いものです。けれど、心と体が限界まで働いてきたのなら、まず休むこと自体が回復の第一歩です。

「何かしなければ」という気持ちが湧いても、今は横に置いて大丈夫です。眠る、休む、ぼんやりする。それが今のあなたに必要な時間かもしれません。

回復のスピードには個人差があります。人と比べず、あなたのペースで大丈夫です。

少しずつ整えていく小さな一歩

体が休まってきたら、生活リズムを少しずつ整えていきます。とはいえ、完璧を目指す必要はありません。

たとえば、次のような「小さな一歩」から始められます。うまくできない日があっても、自分を責めないでください。

できたことを書き留めていくと、思っている以上に前へ進めている自分に気づけることがあります。

回復が見えてくると、次に気になるのが「その後、働けるのか」だと思います。転職への影響を、事実ベースで整理していきましょう。

休職すると転職・再就職で不利になる？

「もう雇ってもらえないのでは」という不安も、大きな悩みのひとつです。ここでは、よくある誤解を事実で整理します。

履歴書への記載義務や「バレる」不安の実際

休職の事実を履歴書や職務経歴書に書かなければならない、という法律上の義務はありません。健康保険の加入記録が、転職先にそのまま開示されることも基本的にはありません。

「隠さなければ」と気を張り続けるのは、それだけで疲れてしまうものです。まずは、必ずしも申告が求められるわけではない、と知っておくだけで十分です。

ただし、業務に支障が出る体調のときは、面接で率直に伝えたほうが、入社後の負担が小さくなる場合もあります。ここは状況によって選べる部分です。

休職経験は「弱み」ではなく「気づき」にできる

休職を経験したからこそ、自分にとって何がつらかったのか、どんな働き方なら続けられそうかが見えてくることがあります。

それは、これからの働き方を選ぶうえでの大切な手がかりです。休職を「傷」ではなく「自分を知る材料」として持っておくこともできます。

もちろん、今すぐ言葉にできなくても構いません。回復が進んでから、少しずつ整理していけば大丈夫です。

ここまで来たら、最後に大事な問いがあります。「復職か退職か」だけでなく、「これからどう働きたいか」を一緒に考えてみましょう。

復職か退職か、そして「どう働きたいか」を考え直す

ここでは、休職の先にある選択について考えます。二択で決めきる前に、もうひとつの視点を持っておくと楽になります。

復職・退職を判断するときの視点

復職と退職のどちらがよいかは、一概に言い切れるものではありません。判断するときは、次のような相手と相談しながら進めるのが基本です。

焦って復職を決めると、再び体調を崩してしまうことがあります。まずは主治医の意見を待ち、回復の状態を見ながら決めていくのが安心です。

休職は「今の働き方を見つめ直す時間」でもある

働いているときは、「本当にこの働き方でいいのか」と立ち止まる余裕がなかなか持てません。休職は、はからずもその問いに向き合う時間になることがあります。

復職か退職かという二択の手前で、「自分はこれからどう働きたいのか」を少しずつ考えてみる。それは、次の一歩を自分の意思で選ぶための、大切な準備になります。

すぐに答えが出なくても大丈夫です。回復とともに、あなたの中の「こうありたい」が少しずつ輪郭を持ってくるはずです。

「これからどう働きたいか」を一人で考えると、なかなか答えが出ないものです。私自身、山ほど調べても1年以上動けませんでした。動けなかった理由を、20分弱の無料動画でお話ししています。

最後に、よく寄せられる質問にお答えしていきます。同じ不安を抱える方は多いので、あなただけではありませんよ。

「休職したら終わり」に関するよくある質問

休職したら会社に戻れなくなりますか？

必ず戻れなくなるわけではありません。公的な調査では、休職者のおよそ半数が職場に復帰しています。休職は多くの会社で従業員の制度として用意されており、復職を見据えて進めることができます。会社ごとの条件は就業規則で確認できます。

休職は「甘え」でしょうか？

甘えではありません。心身の不調で休むことは、自分の状態に気づいて回復を選ぶ判断です。強いストレスを感じている人は働く人の8割を超え、メンタル不調による休職も珍しくありません。あなたが自分を責める必要はありません。

休職は転職のとき不利になりますか？

休職を履歴書に書く法律上の義務はなく、健康保険の記録が転職先に開示されることも基本的にありません。休職経験を「自分に合う働き方を知る材料」として前向きに整理することもできます。体調に応じて、伝え方は自分で選べます。

まとめ｜「終わり」ではなく、選び直せる場所に立っている

「休職したら終わり」という言葉は、根拠のある事実ではなく、思い込みに近いものです。公的な調査では、休職者のおよそ半数が職場に復帰しています。傷病手当金などの制度で、生活の不安をやわらげながら療養することもできます。

大切なのは、焦らず回復の順番をたどり、つらいときは一人で抱えないことです。そして休職は、「これからどう働きたいか」を選び直すための時間にもなります。あなたは終わりの場所ではなく、選び直せる場所に立っています。

ここまで読んでも、まだ動けない感じが残る方もいると思います。その感覚には理由があって、私もかつて同じ場所にいました。よかったら、この続きを動画でお話しさせてください。

休んだ後が想像できず動けない方へ

情報が足りないから動けないのではありません。私自身、山ほど調べて、それでも1年以上動けませんでした。動けなかったのには、はっきりした理由があります。

その理由と、私が実際に転身できたときにやったことを、20分弱の無料動画にまとめました。うつで休職して貯金もゼロだった普通の会社員が、どうやって最初の一歩を踏み出したのか。「自分には無理かも」と思っている方にこそ見てほしい内容です。